糟糕的槟威大桥半马拉松：

这次表现真的大失水准，近期训练受到脚板伤势困扰影响训练素质，原本预期这次半马要破１３０会很难，但要跑出各人最佳时间（１：３４）应该不难。

这比赛的凌晨显得格外闷热。
比赛开始后，４km左右经过水站后就觉得胃不太舒服，影响到全身发力。。。汗也不停的飙。状态不允许自己再摧劲，于是渐渐放慢速度依照身体能承受的强度继续跑下去。下桥后没多久就开始下起大雨，雨势越来越大。。。不过跑在雨中也是种不同的享受，更何况当时已经没打算拼下去。最后３km与cari一位新秀pace在一起。最终以１：４１：１７抵达终点。
可以说是我这两年来最惨不忍睹的成绩。

climbathon 2010 sharing.....

比赛经验＆小提示：

山脚起点气温很冷。。。如有支持者同行，你可以多穿几件衣服。然后在做完热身后交由朋友保管。

开赛后，前面500ｍ路有点斜＆较宽（很好跑的路段），尽量在这里摆脱慢跑者。

500ｍ后开始爬梯，在接近1ｋｍ，2.5ｋｍ，3.5ｋｍ左右的梯级，每一级较高而且窄，相当耗大腿力＆腰力。从500ｍ开始到4ｋｍ都是梯级路（要勤练梯级）。

4ｋｍ到6ｋｍ属于乱石梯级这里每一步不需要把脚提太高步距自然也阔了。相较之下比早前的梯级容易许多。建议带点补充品在这一段路服下。

如果你住在底海拔＆而且没太多爬山经验....6ｋｍ后你就会感觉不同了。

6～6.5ｋｍ属于梯级路，这一段路难度与4ｋｍ前的梯级没多大差别甚至感觉容易些，

来到这段路已经是１小时４０多分...开始有选手下山（尽量贴到一边去）

6ｋｍ补充水份后竟然感觉晕眩，水很冷没敢喝太多只喝一口。而我在这一段路开始显得疲弱无力。

6.5ｋｍ以后来到了石壁路段，前面300ｍ会比较斜，需要拉绳子。。。

在这一段路ａｌｌａｎ越过了我，谢谢他递上的软糖。。。吃下软糖感觉确实好很多，但也只能顶一段时间。

6.5ｋｍ后就没那么斜，可以不需要拉绳子。

过了7ｋｍ开始感觉到缺氧，即使大口呼吸也不感觉有补充到什么。。。

心肺负担越来越大，继续上感觉辛苦停下又感觉晕眩.

来到7.5ｋｍ已是1：29：ｘｘ

爬了２～３分钟后大家都停下脚步，欣赏风景＆拍照。。。

停留几分钟后就开始下山了。

下山也感觉无力＆晕眩。

下山时和kim hong的朋友要了点补充饮料，还谢谢他给的power gel做补充，要不然真的没力下山。

比赛后结论：

长跑实力在这比赛没多大用处。

在底海拔训练的话，除非马拉松有３小时实力。要不然心肺功能很难抵抗底氧环境。

多做登山运动＆适应高海拔+底氧环境。

底温会加速消耗体内糖份，记得带上补充品＆在比赛中做好补给。

多练跑梯。。。。

1轮攻顶（速度测试）

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

22/8 /2010-参加宽中义跑

29/8/2010-参加batu pahat登山赛

31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。

10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次(up)

19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练 －１９层楼１5次(up & down)
26/9/2010-受伤,踩脚车１小时
29/9/2010-梯级训练－１９层楼１6次 (up)
03/10 /2010-第4次２轮攻顶(20km)&踩脚车40mins
05/10/2010-梯级训练－１９层楼22次 (up)
10/10 /2010-第2次３轮攻顶（３０km）
14/10/2010-梯级训练－１９层楼30次 (up)
17/10 /2010-1轮攻顶（速度测试）

今早下雨，所以改在傍晚做测试。
反正也不是很耗时的训练，就这样时间上容易安排许多。
这一次时间上大有突破已经在意料之内，
但对于这成绩还是有点不太满意。
旧记录３５：５０秒，是在还没开始严厉的跑山训练时创下。
新记录为３４：２９：０３（原本预算是３４分内攻顶。）
下山时间为２２：３７：４７，一共是５７：０６：５０

我相信我还能进一步提升这时间，
攻顶时我感觉到脚步上受到限制。
因为这段时间的训练都集中在跑山＆爬梯。
不得不放弃速度上的训练。

严厉的爬山训练到这时候已告一段落。。。。
对于这些日子的训练成果，我给自己７０分。
接下来就是回到平时训练场地作ｒｅｃｏｖｅｒ ｒｕｎ
以让身体恢复到最佳状态迎接比赛的到来。

１９层楼30次 (up)

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

22/8 /2010-参加宽中义跑

29/8/2010-参加batu pahat登山赛

31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。

10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次(up)

19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练 －１９层楼１5次(up & down)
26/9/2010-受伤,踩脚车１小时
29/9/2010-梯级训练－１９层楼１6次 (up)
03/10 /2010-第4次２轮攻顶(20km)&踩脚车40mins
05/10/2010-梯级训练－１９层楼22次 (up)
10/10 /2010-第2次３轮攻顶（３０km）
14/10/2010-梯级训练－１９层楼30次 (up)

此次练习的前几天都忙到１点多才睡。
跑起来感觉没力又喘，时间上平均每次在２：２０～２：３０
比最好的平均时间慢了１０秒。

不过最后还是硬撑了３０趟，耗时２小时１４分。
虽然发挥不出该有的速度，但总算在耐力上看到进步。

第2次３轮攻顶（３０km）

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

22/8 /2010-参加宽中义跑

29/8/2010-参加batu pahat登山赛

31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。

10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次(up)

19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练 －１９层楼１5次(up & down)
26/9/2010-受伤,踩脚车１小时
29/9/2010-梯级训练－１９层楼１6次 (up)
03/10 /2010-第4次２轮攻顶(20km)&踩脚车40mins
05/10/2010-梯级训练－１９层楼22次 (up)
10/10 /2010-第2次３轮攻顶（３０km）

这次明显没第１次３０ｋｍ那么辛苦。
时间也进步不少（３：５３：ｘｘ）
第一次攻顶时间只差个人最佳２０多秒（３６：１ｘ）

下星期天早上将会只有一轮攻顶
目的是做我的速度测试，
自从加强训练以来还没真正以全力跑过一轮。
相信能将我个人最佳能再一次大幅度提升！

有待提升的爬梯训练

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

22/8 /2010-参加宽中义跑

29/8/2010-参加batu pahat登山赛

31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。

10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次(up)

19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练 －１９层楼１5次(up & down)
26/9/2010-受伤,踩脚车１小时
29/9/2010-梯级训练－１９层楼１6次 (up)
03/10 /2010-第4次２轮攻顶(20km)&踩脚车40mins
05/10/2010-梯级训练－１９层楼22次 (up)

好不容易才有２２次爬梯，即累又喘更是脚软！
这星期将会有２次爬梯训练，下星期同样会有２次。
至于次数，我将会尽我所能做到最多。。。。
如果不尽力提升，神山赛将会死得很难看。

我的梯级训练场地相比其他跑友是较容易一些。
怎么说呢？爬一次大概是３８０级左右（２分１０～３０之间）
然后等电梯，开始下一次得耗费１分半到２分之间，
这段时间能充作休息。
所以必须加长训练以祢补场地上的不足。

脚软的２０km训练

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

22/8 /2010-参加宽中义跑

29/8/2010-参加batu pahat登山赛

31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。

10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次(up)

19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练 －１９层楼１5次(up & down)
26/9/2010-受伤,踩脚车１小时
29/9/2010-梯级训练－１９层楼１6次 (up)
03/10 /2010-第4次２轮攻顶(20km)&踩脚车40mins

今天还没跑就已经知道状态不是很好了。
昨晚吃太多妈妈煮的螃蟹，
今早觉得肠胃不是很舒服，
跑起来脚感觉酸软无力，也比平时喘。
第一轮上到顶３８：１X 勉强能接受。
下山时决定加快脚步，跑得很有节奏感觉很好。
在接近顶端喝了点山水再继续下，到达山脚只用了２５：XX的时间。
第二轮登顶时间是４０：２X 已经慢了很多，而且也感觉腰很酸。
天气非常的好，要不是状态不好，还有股冲动上第３轮

下山时和那里的登山友聊聊。。。。
刚好遇上一位来自pontian的女登山爱好者。
样子看起来有３０来岁，是一位相当疯狂的登山爱好者。
有非常丰富的登山经验！她已经完成了西马的G１０。
她有意思招我进入她们的登山队，
无奈目前我正备战神山当中，而且还有penang bridge & scsm.
但我也对她们的登山活动跃跃欲试，就告诉她１２月吧？
过了１２月的scsm我就有时间和他们去爬山了。

伤后第一次高强度训练。。。。

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

22/8 /2010-参加宽中义跑

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10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

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26/9/2010-受伤,踩脚车１小时
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这一天原本想再做一天recover run才跑楼梯，
下班后老天还是下着雨。。。
逼于无奈只好尝试跑楼梯。
这次跑起来谨慎些，一直保持平稳的速度。
比起前两次，这次没那么辛苦。。。
一直跑了１５次，最后一次按错电梯键，就干脆跑多一轮。
一共１６次，其实要跑上２０次是可以的
只是刚伤愈，只好见好就收。
留点力气下次在狠狠飙一轮。

恢复后的recover run

这一天来到南院和几位前辈一起练跑，
好久没和他们一起练跑了，大家聚一聚聊聊各自的近况。
recover run还算顺利，没多大隐忧。。。
再多一次recover run就能加强训练。
这次受伤给了我一个警惕=下楼梯
这一方面必需按部就班的增加训练量。

我对不同训练方式的评语：

昨天傍晚骑了１小时的脚踏车。。。
踩脚车能很集中的锻炼大腿肌肉，所以对爬山很有帮助。
到目前为止，所有训练都已经尝试过了。

给这几种不同训练方式的难度打分，
０～１００分，难度越高分数越高。
我的评语将会是：
跑步：５０
脚踏车：４０
跑山：７０
跑楼梯：９０

以上训练对爬神山带来的帮助，我的评语将会是：
跑步：４０
脚踏车：７０
跑山：７０
跑楼梯：９０

终于受伤了！！

罪魁祸首是前天１５次下楼梯!!
到今天所有肌肉都已经恢复最佳状态，
唯有下楼梯时感觉双脚小腿肚一阵一阵抽痛。。。
这次是双腿一起受伤，等下不懂要挨几针！
明天又是星期天！又skip掉一天重要的训练日！

下个月的今天....

下个月的今天是成是败？
其实我心理也没个准。。。
第一次挑战神山赛，之前跟本没爬过神山
到过最高的山也只是云顶==！！
也不知道会否有高山反应？
依照以往的例子，比我更强的选手也未能攻下它。
但也有比我慢的选手成功登顶。

所以什么也别想，作足该做的功课。。。
只要努力向前进，哪怕高山把路挡！！

１９层楼１5次

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10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次

19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练－１９层楼１5次

跑山训练已经达到我要的最高里数,需要保持着。
接下来就是增加爬梯训练，
对于神山赛来说，爬梯是相当重要的一个环节。。。
因为它占了上山总路线的一半（３km to ７km）

１５次爬梯后隔天：
今天没觉得肌肉酸痛，反而觉得韧带有点紧绷。。。
下次再加量训练，希望最后能达到２５趟。。。

神山赛：倒数３０天

评估一下自己的训练进度：

一切还算满意，已经达到一次３０km的跑山训练，
也有过一次梯级训练（１９楼x１０次）
给自己的进度打５０％
梯级训练还要加长，这星期跑山２０km当天傍晚试看骑脚踏车。
再一次３０km后就能偏向速度。
说真的。。。我真有点害怕这３０km的训练。
无论如何都得坚持下去！

今天傍晚打算去跑楼梯。。。目标：１９楼x１５次！！

３轮攻顶（３０km)终于做到了!!

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

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14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次

19/9/2010-第１次３轮攻顶（３０km）

终于！耗时４小时半终于攻顶成功了！！
每一次跳级的路总是艰辛的。
每跳一次，距离就增加１０km。
从１０km跳２０km是肌耐力严重不足。。。训练量足足多了１００％

现在２０km跳３０km，虽然训练量只多了个５０％。
但肌耐力＆体能方面面对另一种严峻的考验，
一种将体能榨干，将双腿逼到寸步难行的训练。

它对我的体力消耗极大，就好象以全力跑一场马拉松般。
下星期会回守２轮攻顶，后个星期再做一次３轮攻顶。
接下来把训练偏向强度＆速度。

跳级成功与否？

15/8/2010-第１次２轮攻顶
22/8/2010-参加宽中义跑
29/8/2010-参加batu pahat登山赛
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5/9/2010-喉痛伤风中。。。
10/9/2010-1轮攻顶后下雨
11/9/2010-第3次２轮攻顶

14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次

19/9/2010
这天有打算３轮攻顶，如果情况许可的话。。。
由于上星期 两天内３次攻顶，再加上这星期开始梯级训练。
所以这星期是＂跳级＂的最佳时刻！！

马拉松式３０km跑山训练，
只要能把体能设定在这阶段。。。
肌耐力＆持久力应该能应付神山。

第3次２轮攻顶

15/8/2010-第１次２轮攻顶

22/8/2010-参加宽中义跑

29/8/2010-参加batu pahat登山赛

31/8/2010-第２次２轮攻顶
5/9/2010-喉痛伤风中。。。

10/9/2010-1轮攻顶后下雨

11/9/2010-第3次２轮攻顶

10/9/2010病后跑山明显辛苦许多，第一回合以３８：１x结束。
正当快抵达山脚时下起大雨，被逼放弃第二次攻顶。
没关系，明天还有机会！

11/9/2010昨天一个回合的攻顶没给身体造成太大负担，今天同样以38：1x结束第一回合，
由于第一回合比上次训练慢１分多，所以第二回决定逼下自己，以38：4x攻顶。
两次攻顶时间结算起来还是能媲美第二次练习。
这次练习有点担心伤及膝盖，第１回合下山有点隐隐作痛。
第２回合下山改用前脚掌撑地，虽慢了些但很有效减轻膝盖压力。

12/9/2010早上来到苏丹公园参与cari & jbtalk 的跑聚，
第一次在星期天办跑聚，只有３男２女出席。
这一天用作我的recover run,还跑不够 公园就要清场了。

16/9/2010这一天是公共假期，预算２回合攻顶。
19/9/2010这一天先预算２回合，状态好的话会考虑第３回合。

喉痛伤风中。。。

15/8/2010-第１次２轮攻顶
22/8/2010-参加宽中铁人赛
29/8/2010-参加batu pahat登山赛
31/8/2010-第２次２轮攻顶

5/9/2010-喉痛伤风中。。。

只要连续几天迟睡就会有这问题＂花生＂
昨天能做的就是睡～睡～睡～
补足睡眠，病自然会很快好。

备战神山篇：

15/8/2010－第１次２轮攻顶

22/8/2010-参加宽中铁人赛

29/8/2010－参加batu pahat登山赛

31/8/2010－第２次２轮攻顶

这次练习 两次的攻顶时间都不相上下，相差不到１５秒。
相较第１次，这一次感觉没那么累。
第２轮攻顶有稍微控制速度＆呼吸。
今天只是感觉到轻微酸痛，比起第一次好太多了，相信做一次recover run就能恢复了。

相信多两次练习就能跳级挑战３轮攻顶。

倩女幽魂？？

昨天跑完后就和朋友在公园内聊天，７点多天色也渐暗了下来。。。
忽然朋友对着外面说＂这女的很会跑一下哦＂
我也看到了，她穿着红白色背心＆和红色短裤，很标准的跑步服。
此外她的步伐蛮稳健，速度也挺快～

第２圈看她经过。。。
有种冲动追上去，但想想还是算了，
等下人家以为我是土匪还是什么的，
吓到人家以后不敢来了。

可是这女的平时怎么没看见？
昨晚刚好又是七月十五＝＝＂

跑步不是一昭一夕的：

昨天傍晚如常去到公园跑步，由于是七月半，很多户人家都出来烧金纸。有一对母女看着我跑过。。。步伐＆动作稳健，看似轻松。烧完金纸后她们俩也兴起出外跑步。一开始就相当大动作的跑，跑得很快。。。。结果俩人跑不到半公里就收工回家。

神山赛训练篇：

计划中kl marathon后就应该开始登山训练，

可是接连不断的比赛让我在８月中才得以抽身投入登山训练。

上山前一天伤风，停了２个训练日。

当天早上还有微微的伤风，这次真的不能再拖了。。。

决定在１５日进行严格的登山训练。

gunung pulai海拔６５４米

拥有一条５km直达山顶的泊油路。

这次挑战的是在这座山跑２个回合，一供２０km。

早上７：１５分来到山脚，做了热身后就开始登山。

第1个回合以中速跑上山顶（５km＝３７mins)

沿途超越不少登山者，个个显然对这另类登山客感好奇。

结束第１回合后就缓缓跑下山。

在山脚补充水份＆香蕉后开始了第２回合。

第２个回合在后半段显然力不从心，

沿途受到很多登山客的加油声外，也让很多人目瞪口呆。

最后以４０mins到达山顶。

后续～

两天后的今天双脚（尤其是大腿部位）还在酸痛。

尤其是昨天，下楼梯时两根大腿还会发抖。。。

这两年来经历大小比赛，就算年头路程巅沛流离的３０km也好，全马也好。

跑完后都还没比这次痛～

母虎育虎

有时候，爱也需要一点残忍。人所共知老虎是动物之王，可是有谁知道老虎是怎么抚养和锻炼自己孩子的吗？
　　恐怕不少人要摇摇头了。
“母虎抚养幼虎有三个过程。开始，它出去捕食回来，把最嫩的肉用爪子撕成碎片，喂给幼虎吃。后来，等幼虎稍大一点点了，母虎捕食回来，在幼虎面前自己把肉吃掉，把剩下的肉骨头扔给幼虎啃。再后来，等幼虎再稍大一点，母虎捕食回来，它还是自己把肉吃掉，把骨头扔掉，幼虎上前要啃骨头，母虎就冲着它大声怒吼，一声，一声，并伸出爪子阻挡住幼虎不让它啃，不让它吃。
这样过不了几天，幼虎饿得实在受不住了，就会离开母亲，自己出去找食物。开始，幼虎走了几步回过头来，看见母虎在后面望着它，就折回头来往回走，母虎就冲它怒吼，扬起尖利的前爪，幼虎又转过头去往前走。这样反复几次，直到幼虎真正离开。以后，它们就再也不相见。”
这，也太残忍了！？
其实，培养教育锻炼子女就是应该这样做，不然我们的孩子永远长不大。即便是长大了，也经不起风霜雨打，经受不了人生必须要经过的挫折。
　　母虎是有些残忍。但是，如果不这样，幼虎就永远学不会捕食，永远无法长大，也永远不会在动物王国中称雄。所以，这种残忍，也是一种母爱，这种残忍的爱比起无微不至的溺爱，要好得多！
　　父母没有不爱自己孩子的，因为爱，所以才要对他狠，如果你不对他狠，世界就会对他狠。这是动物也明白的道理，可惜，我们做父母的，没有几个能做到。
　　我有一位精明能干、事业成功、文凭很高的挚友，在许多事情上，我们都很谈得来，但唯独在对待子女教育上，截然不同。她永远是那种老母鸡型的，什么事情都替女儿想，替女儿做，生怕女儿受半点苦，半点累。她女儿今年17岁，内裤还要她洗。早晨出门，衣服、鞋子准备好，替她穿好，连衣扣、鞋带也要为她系好。她的女儿除了读书学习以外，别的什么也不会。很难想象，这样的人是我们家长所期待的吗？
　　又一友人，家境不错，可也不是万贯家产。夫妻二人经过多年辛苦、多方考察了解，最后决定送儿子去加拿大留洋（也是逃跑主义者，是在国内考不上大学）。因为他们有一个表妹在温哥华，可以先替他们照顾儿子。一两年后，母亲就可以申请陪读，到那时，她就辞去好好的工作，也去加拿大，一边打工，一边照顾女儿（被子女“绑架”要去国外受“洋罪”）。
照这样把孩子培养下去，孩子将来成为一个废物是迟早的事。如今大学生就业难，从某种程度上来说，我们做家长的也有很大责任。
学一学，老虎抚养、教育、锻炼孩子的方法吧。
没有教育不了的孩子，只有不会教育的父母。雄鹰育出的一定是雄鹰，母鸡带出的永远是小鸡。圈棚里养不出漂亮战马，温室里长不成参天大树。亲爱的家长和想要成才的学生们，您只要任意感悟了这几句话，您的孩子不想成龙也不会成，学生不想成才也成才。
仅谨以此文献给普天下望子成龙的家长们！！

车祸篇：

原本午饭时间要去找朋友吃饭的，结果呢。。。
就在离目的地半公里左右发生了车祸。
我往前走，而对方从小路弯出来。。。
刹车踩到尽还是来不及。
就着样对着他驾车边的门轟下去～

从相片中可看到我的车留下的轮胎印。双方车主都没受伤。
对方车主就是相片中身穿蓝衣这位，刚拿到驾照１个月。
为免不让他的执照被吊消，我同意他找人顶替他去报案。
对方也很配合 一起去报案，让整件事的善后工作能顺利完成。

回想一下７～８年前。。。。
曾骑motor发生类似车祸，对方是没执照的马来小孩。
一下车气冲冲的把对方骂得狗血淋头，什么脏话都翻出来。

反观这次是用很平静的态度看待此事。
意外的事是难免的，谁没有出错的时后。
以前学车时也时常东撞撞西撞撞，庆幸的是没出过大车祸而已。。。
最后只是想把车祸的善后工作尽快完成。
相比从前，处事方面可是从一个血气方刚的少年 进化成一的成熟稳重的青年。

我的车车T＿T

跑步FUN享３

这件刚出炉的finisher-t 设计挺漂亮的，

我各人蛮喜欢，只要印上去的logo不要那么容易掉下来就好。

就在等待ioi颁奖的时刻，大家都去梳洗一番然后换衣。。。

当然很多跑友都爱换上marathon finisher-t来炫一番。哈～

我当然是选择了这件刚出炉的scklm2010 finisher-t.

由于这届jb很少人去跑，所以＂撞衫＂的机会很少。

在等待颁奖时，我就向其他跑友推广８月１的muar charity run

有位很喜欢跑步的大姐就说＂哇～２１很长咧！我跑１０就好了。

(随后他们就留意到一些跑友穿着的scsm finisher-t)

哇！他衣服上的４２。１９５km很显眼喔！（因为黑白配）＂大姐说到。

＂对咯！要跑完才有的哦～衣服的布料很好很通风凉爽！

我这件也是嘛～scklm2010上星期刚出炉的＂ 我说到。

＂哇～你这件全白的＂她仔细看了看，还摸一摸衣服的布料。。。开始投入羡慕的目光。。。

"喜欢妈？喜欢吗？喜欢就要跑４２km。。。哈～＂

ioi putra charity run 04/07/2010

又到了一年一度的ioi putra charity run:

今年还想再拿多一届第１０，就能完成我连续３届第十的宏图大业！wahaha~

无耐这一届，公开组是第２轮开跑的。。。

在这场变幻莫测，兵慌马乱，高手云集的比赛里。

只有＂猫＂足吃奶力与众高手＋４位找吃的kenya一拼！

最后尾随gan后面５０m抵达终点。

拿到的号码牌竟然是１１niama!

我的３届第十的梦想竟然粉碎了～T_T

随后PTL告知他前面有两个跑shortcut,

他确定在他前面只有４位kenya,但他拿的是７号码牌（理应是５号）

那么一来我就算是第９了。

然后和拿１２号码牌的音正去登记处投诉。

最后成绩出来我是第７，当天拿５，６，８，９号码卡的人被取消资格。

在登记处还可以看到他们的名字已经登记在那里。。。

真佩服他们还好意思去登记.

跑者介绍:

当天与我pace最长距离的跑者：
dai siou yu (5005)
来自台湾，这是她第86个全馬
从2006年4月初开始跑马拉松到至今已经跑了８６个马拉松。
100公里最佳成绩9:29
88公里最佳成绩7:55
50公里最佳成绩4:05
馬拉松最佳成绩3:19
能和这位马拉松达人跑在一起真的是我的荣幸～
对她来说跑马拉松就像吃饭那么简单。
面对她如此标青的成绩。。。我觉得我还得更加努力。

Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon 2010

比赛: Standard Chartered Kuala Lumpur Marathon

日期: 27-06-2010

时间: 5.00am

距离: 42.195km

成绩: Gun Time: 03:30:57 Net Time: 03:30:51

排名: 45 (mens Open) 24 (Malaysia)

第７个马拉松：

最新鲜的是这次成了大会委任的３：３０pacer.

只有我一人pace这个时间，压力之余即感荣幸。

最后不负众望以3:30:51抵达终点（虽没有sub330也不至于太难堪）

赛前最后一次recover run遇上amy"姐姐"，多谢她给的鼓励～

比赛前一晚８点多才抵达下塌的酒店，

晚饭时meet了，eugene,qiyan,aron...

谢谢～谢谢qiyan帮我搞定pacer的一切事物。

谢谢aron帮我朋友拿号码。

当晚不知怎么，一直在床上翻来覆去。。。就是睡不下.

再加上我朋友那晚泻肚子，整个晚上老是往厕所里冲～

我想。。。这次完啦～全马等着扛龟吧！

当然我相信每场比赛遇上的困难都是一次对自己的考验。

来到比赛当天的早上。。。

天气还是和去年一样，下着毛毛细雨。

来到赛场，挂上pacer汽球，开始做热身运动。。。。

感觉还好，挂上汽球没有太多的不自在，也没有被吊上天空的感觉，

奔跑时反而有一点点被拉着的感觉。

开跑前开始下着大雨，还没起跑 全身已经湿透了。

站在起跑点上，收到好几位cari runner & mark willian & 其他参赛者的祝福。

不就后。。。吉隆坡马拉松正式开跑了。

起跑时的速度已经尽量控制，方便想pace我的跑者在人群中还能跟得上。。。

１km＝４：１x

首个公里我就跑那么快？还是牌子放前了？哇～死了！要跟我的人别在后面骂我。。。

２km＝９：１x

这个速读还算可以

５km＝２３：３x

比自己预算的２４：３０快了近一分钟，可以慢慢放缓至我所pace的速度。

(１０km)5km=24:1x

很理想，顺着跑下去 下一个５km就能跑到我要的pace.

(15km)5km=24:2x

就是这样一直保持着就没问题了。

（２０km)5km=24:48

这一段我常试pace那个人妖，但看到这个时间我不得的跟他say goodbye～

（２５km）5km=24:2x

追上前pace到马拉松达人dai siou yu....

（３０km）5km=24:3x

一直和dai 跑在一起，中间两人还能边跑边聊....

(３５km）5km=25:2x

这一段开始有点喘，转过头看看dai，她还依然轻松自在。。。脸不红气不喘～

３５km＝２：５１：４x

剩下７。２km还有３８分多可以玩，预计３２８～３２９到。

（４０km）5km=27:2x

３６km水站饮水过量，造成腹痛 速度急速下滑。叫dai不用等，自己去。。。

４２。１９５km最后以３：３０：５１完成比赛有点amkan，

没有做到之前承诺过的sub330怕大家说我要求高。。。。等等，所以不敢kan太大声。

不过让我amkan一下也好，至少让我对下一个马拉松更期待～

因为新加坡马拉松我已经报名了。。。

adizero xt 评语。。。。

型号adizero xt W(TN)
size:25.5cm
colour:dark shale/metallic sliver/spark
买入价格rm２４０
原价４９０
adidas adizero系列的鞋非常适合比赛用就因为它够轻，够薄，够通风。。。
因此adizero越野版 肯定是我参加神山赛的不二之选。


果然好用！抓地能力够强！
不管是上山时发力还是下山 每一脚步都是那么稳那么让人放心。
除此之外也破了攻gunung pulai的各人最佳时间...
将记录缩短超过１分半，（３５：５０）
是我踏进４０分内以后 最大幅度提升自己的记录

和前马拉松高手练跑的意外收获～礼

好久没写blog了，这些日子忙得很。。。。
但是再忙也要抽空跑步，就好像每个人的生活少不了吃饭，睡觉＆工作。
我只是加多一样＂跑步＂进入我的生活里。

言归正传：前马拉松高手－温炎健 （各人最佳２：３８）
上星期他来到新山支持儿子参加mssm 1500m&2000m障碍赛
所以有幸与他一同练跑。
除了他的练跑经验让我获益匪浅，很意外让我学到＂礼＂这个字。

开始时我们四个 一行人跑在一起。。。
半小时后另两个人开始掉队，就只剩我＆ah kian领头。
随后速度也越跑越快，最后一圈也使尽全力紧跟着他。
跑完后他第１句话就是对我说＂谢谢＂
（起初我还搞不清楚他为什么说谢谢）
他又紧接着说＂没有你一起跑，我自己跑不到那么长，那么快＂
这时我才明白。原来跑步也有这等礼仪。
这是我练跑以来最意外的收获。

觉得练跑也好，做什么事也好。。。要以礼为先。

我的跑步FUN享～２

在这次的bidor half marathon
想说其他的cari runner应该会有不错的表现吧？
近来个个练得挺勤的。。。
优其是在30k给到我惊喜的june yew
在第一个U转时没看见他。。。（心想应该跟得很紧吧？）
第２个U转还是没看见。。。。
跑了很长一段距离后才看见他和一位mm跑在一起

很显然他这次的目标不是我。哈～
希望不久以后cari的新秀能够赶超我。。。
让我也有机会追一追女仔～

bidor half marathon 2010

第一次拿到锡制奖杯，感觉很有份量。

我会再接再厉！

很荣兴与他和照
ah kian 曾是马来西亚马拉松 华人之中最快者（２：３８）
挂鞋十多年的他如今也穿起跑鞋开始马拉松征途。。。。
相较半年前的他明显瘦了。。。（足足少了７KG）
恭喜他拿到了男子宿将第６名。

比赛开始１km多。。。

已经没什么力可以冲了～

这次的比赛明显少了很多高手参赛

路线方面有点难度，尤其是最后跨过高速公路的桥。

跑出了１：３４：５２ 名列男子公开第８

捧了一个美美的奖杯回家

虽比自己最快时间慢近３０秒

但还是很高兴能发挥出自己应有的水准。

我的跑步FUN享～１

回想去年的某一天练跑日。。。
这一天只有两位＂小马哥＂来报到，就是我（２５岁）和阿gan(29岁）
我们还是把车子停在阿戴的家然后走一段路出来，
这时阿戴隔壁邻居的女儿从对面走过来。。。。


来介绍下邻居的女儿下：那年大约１７岁，身材高挑＋苗条，样貌沉鱼落雁，
声线＆歌声真的是一流！可以说是未来的歌星。


我们不常见面，也没打过招呼。。。当时也没有眼神的交流。
她在对面路叫了一声＂uncle",虽然声量很低但不带模糊。
我很自然的看看四周，真的没其他人leh!!
这时我真的是摸不着头脑。。。。心里想她是在叫我们吗？

当时还有点怀疑的问了阿gan＂ei!gan她叫我们uncle leh～＂
阿gan也在傻笑。。。。

回过头。。。
看见那位小妹的背影，然后是头低低的应该是在暗笑....

我看起来真的是那么老水吗？

处男帖。。。。

testing...testing....