１９层楼30次 (up)

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

22/8 /2010-参加宽中义跑

29/8/2010-参加batu pahat登山赛

31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。

10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次(up)

19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练 －１９层楼１5次(up & down)
26/9/2010-受伤,踩脚车１小时
29/9/2010-梯级训练－１９层楼１6次 (up)
03/10 /2010-第4次２轮攻顶(20km)&踩脚车40mins
05/10/2010-梯级训练－１９层楼22次 (up)
10/10 /2010-第2次３轮攻顶（３０km）
14/10/2010-梯级训练－１９层楼30次 (up)

此次练习的前几天都忙到１点多才睡。
跑起来感觉没力又喘，时间上平均每次在２：２０～２：３０
比最好的平均时间慢了１０秒。

不过最后还是硬撑了３０趟，耗时２小时１４分。
虽然发挥不出该有的速度，但总算在耐力上看到进步。