1轮攻顶（速度测试）

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

22/8 /2010-参加宽中义跑

29/8/2010-参加batu pahat登山赛

31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。

10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次(up)

19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练 －１９层楼１5次(up & down)
26/9/2010-受伤,踩脚车１小时
29/9/2010-梯级训练－１９层楼１6次 (up)
03/10 /2010-第4次２轮攻顶(20km)&踩脚车40mins
05/10/2010-梯级训练－１９层楼22次 (up)
10/10 /2010-第2次３轮攻顶（３０km）
14/10/2010-梯级训练－１９层楼30次 (up)
17/10 /2010-1轮攻顶（速度测试）

今早下雨，所以改在傍晚做测试。
反正也不是很耗时的训练，就这样时间上容易安排许多。
这一次时间上大有突破已经在意料之内，
但对于这成绩还是有点不太满意。
旧记录３５：５０秒，是在还没开始严厉的跑山训练时创下。
新记录为３４：２９：０３（原本预算是３４分内攻顶。）
下山时间为２２：３７：４７，一共是５７：０６：５０

我相信我还能进一步提升这时间，
攻顶时我感觉到脚步上受到限制。
因为这段时间的训练都集中在跑山＆爬梯。
不得不放弃速度上的训练。

严厉的爬山训练到这时候已告一段落。。。。
对于这些日子的训练成果，我给自己７０分。
接下来就是回到平时训练场地作ｒｅｃｏｖｅｒ ｒｕｎ
以让身体恢复到最佳状态迎接比赛的到来。