15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)
22/8 /2010-参加宽中义跑
29/8/2010-参加batu pahat登山赛
31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。
5/9/2010-喉痛伤风中。。。
10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)
11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次
19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练－１９层楼１5次
23/9/2010-梯级训练－１９层楼１5次
跑山训练已经达到我要的最高里数,需要保持着。
接下来就是增加爬梯训练，
对于神山赛来说，爬梯是相当重要的一个环节。。。
因为它占了上山总路线的一半（３km to ７km）
１５次爬梯后隔天：
今天没觉得肌肉酸痛，反而觉得韧带有点紧绷。。。
下次再加量训练，希望最后能达到２５趟。。。
接下来就是增加爬梯训练，
对于神山赛来说，爬梯是相当重要的一个环节。。。
因为它占了上山总路线的一半（３km to ７km）
１５次爬梯后隔天：
今天没觉得肌肉酸痛，反而觉得韧带有点紧绷。。。
下次再加量训练，希望最后能达到２５趟。。。
梯级路线不是3-7KM,是1KM - 6.7KM...80%是在爬楼梯啊!
回复删除1KM的梯级(越野斜坡,木梯级,山梯级,这里算轻松了)
2KM的梯级(木梯级,山梯级)-->阶梯相等于一般梯级2-3阶梯,斜度40-50度吧!
3KM (石梯级,山梯级)--->这阶段开始要大步踩,几乎70%是一般楼梯3个阶梯吧,斜度60-75度!
4KM (跟山阶梯难度相同,也是上阶梯中最吃力阶段)
5KM (多数是大石头阶梯,斜度没2-4KM那样60-75度的斜度,斜度偏向30-40度吧)
6KM (木梯级多,几乎是70度斜度)
7KM (这里全是大斜坡了,是车2号牙也上不了的斜度,某些地段要拉绳子)
8KM (一片大斜坡,很寒冷)
8.5 - 8.75KM (最危险的阶梯阶段,跌下去真的有生命危险)