climbathon 2010 sharing.....

比赛经验＆小提示：

山脚起点气温很冷。。。如有支持者同行，你可以多穿几件衣服。然后在做完热身后交由朋友保管。

开赛后，前面500ｍ路有点斜＆较宽（很好跑的路段），尽量在这里摆脱慢跑者。

500ｍ后开始爬梯，在接近1ｋｍ，2.5ｋｍ，3.5ｋｍ左右的梯级，每一级较高而且窄，相当耗大腿力＆腰力。从500ｍ开始到4ｋｍ都是梯级路（要勤练梯级）。

4ｋｍ到6ｋｍ属于乱石梯级这里每一步不需要把脚提太高步距自然也阔了。相较之下比早前的梯级容易许多。建议带点补充品在这一段路服下。

如果你住在底海拔＆而且没太多爬山经验....6ｋｍ后你就会感觉不同了。

6～6.5ｋｍ属于梯级路，这一段路难度与4ｋｍ前的梯级没多大差别甚至感觉容易些，

来到这段路已经是１小时４０多分...开始有选手下山（尽量贴到一边去）

6ｋｍ补充水份后竟然感觉晕眩，水很冷没敢喝太多只喝一口。而我在这一段路开始显得疲弱无力。

6.5ｋｍ以后来到了石壁路段，前面300ｍ会比较斜，需要拉绳子。。。

在这一段路ａｌｌａｎ越过了我，谢谢他递上的软糖。。。吃下软糖感觉确实好很多，但也只能顶一段时间。

6.5ｋｍ后就没那么斜，可以不需要拉绳子。

过了7ｋｍ开始感觉到缺氧，即使大口呼吸也不感觉有补充到什么。。。

心肺负担越来越大，继续上感觉辛苦停下又感觉晕眩.

来到7.5ｋｍ已是1：29：ｘｘ

爬了２～３分钟后大家都停下脚步，欣赏风景＆拍照。。。

停留几分钟后就开始下山了。

下山也感觉无力＆晕眩。

下山时和kim hong的朋友要了点补充饮料，还谢谢他给的power gel做补充，要不然真的没力下山。

比赛后结论：

长跑实力在这比赛没多大用处。

在底海拔训练的话，除非马拉松有３小时实力。要不然心肺功能很难抵抗底氧环境。

多做登山运动＆适应高海拔+底氧环境。

底温会加速消耗体内糖份，记得带上补充品＆在比赛中做好补给。

多练跑梯。。。。