脚软的２０km训练

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

22/8 /2010-参加宽中义跑

29/8/2010-参加batu pahat登山赛

31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。

10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次(up)

19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练 －１９层楼１5次(up & down)
26/9/2010-受伤,踩脚车１小时
29/9/2010-梯级训练－１９层楼１6次 (up)
03/10 /2010-第4次２轮攻顶(20km)&踩脚车40mins

今天还没跑就已经知道状态不是很好了。
昨晚吃太多妈妈煮的螃蟹，
今早觉得肠胃不是很舒服，
跑起来脚感觉酸软无力，也比平时喘。
第一轮上到顶３８：１X 勉强能接受。
下山时决定加快脚步，跑得很有节奏感觉很好。
在接近顶端喝了点山水再继续下，到达山脚只用了２５：XX的时间。
第二轮登顶时间是４０：２X 已经慢了很多，而且也感觉腰很酸。
天气非常的好，要不是状态不好，还有股冲动上第３轮

下山时和那里的登山友聊聊。。。。
刚好遇上一位来自pontian的女登山爱好者。
样子看起来有３０来岁，是一位相当疯狂的登山爱好者。
有非常丰富的登山经验！她已经完成了西马的G１０。
她有意思招我进入她们的登山队，
无奈目前我正备战神山当中，而且还有penang bridge & scsm.
但我也对她们的登山活动跃跃欲试，就告诉她１２月吧？
过了１２月的scsm我就有时间和他们去爬山了。