有待提升的爬梯训练

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

22/8 /2010-参加宽中义跑

29/8/2010-参加batu pahat登山赛

31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。

10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次(up)

19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练 －１９层楼１5次(up & down)
26/9/2010-受伤,踩脚车１小时
29/9/2010-梯级训练－１９层楼１6次 (up)
03/10 /2010-第4次２轮攻顶(20km)&踩脚车40mins
05/10/2010-梯级训练－１９层楼22次 (up)

好不容易才有２２次爬梯，即累又喘更是脚软！
这星期将会有２次爬梯训练，下星期同样会有２次。
至于次数，我将会尽我所能做到最多。。。。
如果不尽力提升，神山赛将会死得很难看。

我的梯级训练场地相比其他跑友是较容易一些。
怎么说呢？爬一次大概是３８０级左右（２分１０～３０之间）
然后等电梯，开始下一次得耗费１分半到２分之间，
这段时间能充作休息。
所以必须加长训练以祢补场地上的不足。