15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)
22/8/2010-参加宽中义跑
29/8/2010-参加batu pahat登山赛
31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。
5/9/2010-喉痛伤风中。。。
10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)
11/9/2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次
19/9/2010-第１次３轮攻顶（３０km）
终于！耗时４小时半终于攻顶成功了！！
每一次跳级的路总是艰辛的。
每跳一次，距离就增加１０km。
从１０km跳２０km是肌耐力严重不足。。。训练量足足多了１００％
现在２０km跳３０km，虽然训练量只多了个５０％。
但肌耐力＆体能方面面对另一种严峻的考验，
一种将体能榨干，将双腿逼到寸步难行的训练。
它对我的体力消耗极大，就好象以全力跑一场马拉松般。
下星期会回守２轮攻顶，后个星期再做一次３轮攻顶。
接下来把训练偏向强度＆速度。
厉害厉害..我也要加油咯~~~哈哈!
回复删除３０km跑山真的很累很累！
回复删除从早上７点１０分左右练到１１点多接近１２点。
最后一趟上山几乎跑不动。。。
剩下３０天了，好好练！
意思说,前两回合你是跑着上,最后一回合你是半跑半走吗?真的很吃力下啦!我这里很难找到一次过3KM以上的斜坡,更不用说5KM...有很吃力的斜坡,但是就是650M而已,所以我只能跑我市区的升旗山,跑完一小时的话,上坡的总和不过是5KM而已...所以只能跑上跑下跑多几回合咯...
回复删除最后一回合是在跑与快步走之间。
回复删除一直要坚持用跑，but脚实在抬不起。