15/8/2010-第１次２轮攻顶
22/8/2010-参加宽中义跑
29/8/2010-参加batu pahat登山赛
31/8/2010-第２次２轮攻顶
22/8/2010-参加宽中义跑
29/8/2010-参加batu pahat登山赛
31/8/2010-第２次２轮攻顶
5/9/2010-喉痛伤风中。。。
10/9/2010-1轮攻顶后下雨
11/9/2010-第3次２轮攻顶
10/9/2010-1轮攻顶后下雨
11/9/2010-第3次２轮攻顶
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次
19/9/2010
这天有打算３轮攻顶，如果情况许可的话。。。
由于上星期 两天内３次攻顶，再加上这星期开始梯级训练。
所以这星期是＂跳级＂的最佳时刻！！
马拉松式３０km跑山训练，
只要能把体能设定在这阶段。。。
肌耐力＆持久力应该能应付神山。
照你这样的练法,看来神山比赛大有可为啊!你那里没下雨吗?我这里下午几乎天天下,要练习都难...
回复删除我这里中午下，到４点多就停了。。。
回复删除所以很少会影响我练习。
神山赛中途有水站补给吗？
有...但是上到6.5KM后就没水了,那里就很冷了..最好准备自己的水吧!上两个月几乎是放工后下的...很气人!
回复删除半途有水就可以了，一路上有多少个水站？
回复删除上下都是跑同样路线吗？
我这里每次到傍晚就停了。
如果下雨就去跑楼梯。
水站分布,我看有5个水站吧,到了6KM后,水站就没了,因为那里没PONDOK,所以可以的话,过了5KM你拿多水上去吧!他们是给水瓶的.而且那里就是最吃力的时候咯.上下山是同样路线..告诉你前2KM的路线不会太吃力,有多快就快些爬过这2KM,真正消耗我们的是在3KM过后...7KM后就没梯级了,全是大片的斜坡..
回复删除那么最高的一个水站会是在６km?
回复删除有４km是梯级路线，占总路线一半。。。
那么我还得在爬梯上下功夫！
梯级路线是6.7KM....不好意思你误会我之前的意思吧!我只是说前2KM的上阶梯路段不会太难,有多快就尽快过掉这2KM而已...
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