伤后第一次高强度训练。。。。

15/8/2010-第１次２轮攻顶(20km)

22/8 /2010-参加宽中义跑

29/8/2010-参加batu pahat登山赛

31/8/2010-第２次２轮攻顶(20km)
5/9/2010-喉痛伤风中。。。

10/9/2010-1轮攻顶后下雨(10km)

11/9 /2010-第3次２轮攻顶(20km)
14/9/2010-梯级训练－１９层楼１０次(up)

19/9 /2010-第１次３轮攻顶（３０km）
23/9/2010-梯级训练－１９层楼１5次(up & down)
26/9/2010-受伤,踩脚车１小时
29/9/2010-梯级训练－１９层楼１6次(up)

这一天原本想再做一天recover run才跑楼梯，
下班后老天还是下着雨。。。
逼于无奈只好尝试跑楼梯。
这次跑起来谨慎些，一直保持平稳的速度。
比起前两次，这次没那么辛苦。。。
一直跑了１５次，最后一次按错电梯键，就干脆跑多一轮。
一共１６次，其实要跑上２０次是可以的
只是刚伤愈，只好见好就收。
留点力气下次在狠狠飙一轮。